يتسبب الصداع بشكل متزايد في إزعاج الشخص الحديث. نقضي الكثير من الوقت في الكمبيوتر ، ونتحرك قليلاً ، ولا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، ولا نتنفس الهواء النقي.
هناك طرق عديدة للتعامل مع مثل هذا المرض المشترك. في اختيار اليوم قمنا بجمعها أفضل 10 طرق للتخلص من الصداع.
10. الأسبرين
من بين جميع الأدوية ، فإن الأسبرين هو الأفضل للمساعدة في الصداع إذا حدث نتيجة للإجهاد الزائد. ومع ذلك ، يجب تناول الأسبرين ، مع مراعاة الجرعة بدقة. من الأفضل اختيار أقراص فوارة قابلة للذوبان في الماء.
9. النوم الصحي
حتى 30 دقيقة من النوم يمكن أن تخفف الصداع. ومع ذلك ، من المهم أن تأخذ قيلولة في وضع مريح ، وإلا فإن عضلات الرقبة والظهر خدر يمكن أن تسبب نوبة ألم جديدة. بالمناسبة ، غالبًا ما يعاني عشاق النوم على بطنهم من الصداع.
8. النشاط البدني
الإجهاد المعتدل ، مثل المشي السريع في الحديقة أو السباحة الهادئة ، سيساعد في تخفيف الألم المهووس الذي يعاني منه العاملون في المكتب في كثير من الأحيان من إجهاد عضلات الرقبة والجلوس على الكمبيوتر.
7. التنفس السليم
مع التنفس الصحيح ، يجب أن تكون المعدة في حالة جيدة ، وإذا وضعت راحتي يديك على الضلوع السفلية بأصابعك إلى منتصف الصدر ، عندما تستنشق ، يجب أن تتحرك بعيدًا عن بعضها البعض. يمكنك تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح في دروس اليوجا أو البيلاتس. عندما يبدأ الصداع ، يكفي التنفس بعمق وبشكل صحيح لعدة دقائق حتى يخفف الألم.
6. عقال
من خلال ربط الرأس بحجاب أو وشاح ، فإننا نحد من تدفق الدم إلى الرأس. غالبًا ما تستخدم هذه الطريقة من قبل النساء اللواتي يعانين من الصداع النصفي. ضمادة ضيقة تساعد على إزالة ألم الخفقان القمعي.
5. استرخاء العين
الحول والتوتر المستمر لعضلات العين يسبب حتمًا الصداع. في يوم مشمس ، يجب عليك ارتداء نظارات داكنة في الشارع ، وأخذ قسط من الراحة أثناء العمل على الكمبيوتر. يمكن أن يساعد التمرين البسيط في حالات الصداع - فنحن نغطي أعيننا بكلتا يديك ونجلس في ظلام مرتجل لعدة دقائق.
4. الغذاء المناسب
في حالة حدوث الصداع بانتظام ، يجب تقليل محتوى الملح في النظام الغذائي ، والتخلص من الصودا والكحول والأطعمة المعلبة. لكن الخضروات الخضراء والموز والشاي الأخضر على العكس تعتبر أفضل مساعدين للألم.
3. انسحاب الكافيين
حتى إذا تألم الرأس بسبب الضغط المنخفض ، يجب ألا تشرب كوبين من القهوة القوية - يمكنك إثارة تشنج الأوعية الدموية. يمكن أن يكون للشاي الأسود القوي والشوكولاتة تأثير مماثل.
2. الأكل
غالبًا ما يحدث الصداع بسبب تأخر الوجبات أو تخطيها. تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم ، وتفرط الأوعية الدموية في الرأس ، ويحدث الألم. قد تساعد الوجبة الخفيفة في مثل هذه الحالة ، لكن الطعام الوفير سيؤدي إلى توسع حاد في الأوعية الدموية ونوبة جديدة من الألم.
1. الروائح
إذا كان الصداع في مشكلة مع انتظام يحسد عليه ، فمن الجدير أن يتم تخزينه بالزيوت الأساسية من إكليل الجبل ، الأوكالبتوس ، النعناع ، خشب الصندل. يمكنك تقطير قطرتين على منديل والضغط على جبهتك ، يمكنك إضاءة مصباح رائحة ، أو يمكنك تدليك المعابد وفروة الرأس بالزيت المحدد. يجب أن يكون الزيت فقط عالي الجودة وطبيعي بالتأكيد.
