على الرغم من الترويج الشعبي النشط لنمط حياة صحي ، في روسيا الحديثة ، يدخن حوالي 30 ٪ من النساء وحوالي 55 ٪ من الرجال. ليس من السهل التخلص من هذه العادة السيئة ، لأن النيكوتين لا يتكامل فقط مع عملية التمثيل الغذائي ، ولكنه أيضًا يدخل بقوة في نمط الحياة.
اليوم نقدم أفضل 10 طرق للإقلاع عن التدخين. ساعدت كل طريقة من هذه الطرق مئات الأشخاص على الإقلاع بشكل دائم عن الإدمان.
10. القوة والإرادة
الأشخاص الذين ، بالإضافة إلى هاتين الصفتين ، لديهم أيضًا قوة الإرادة ، يختارون الطريقة الفورية للإقلاع عن التدخين. للأسف ، هو الأبسط والأكثر تعقيدًا. جوهر الطريقة هو ، بعد تدخين السيجارة الأخيرة ، نسيان التبغ إلى الأبد. كثير من الناس يتركون التدخين بهذه الطريقة.
9. الاستبدال
تعتمد هذه الطريقة على احتلال الفم واليدين مع العديد من الأشياء الجيدة بدلاً من السجائر المعتادة. من المهم فقط مراقبة عدد السعرات الحرارية في هذه "البدائل" نفسها بحيث لا يجب الإقلاع عن التدخين في نفس الوقت وتناول الطعام.
8. بالنسبة للشركة
الإقلاع عن التدخين أقل إيلاما بكثير إذا فعلت ذلك مع شخص ما. يمكنك أيضًا المراهنة على إضفاء روح تنافسية على العملية. من الضروري فقط مراعاة قاعدتين: لا تغش وقضاء أكبر وقت ممكن بجانب حليف.
7. الرياضة
لمحبي أسلوب حياة نشط ، قد يكون تغيير السجائر للانخراط في رياضة مثيرة للاهتمام مناسبًا. النشاط البدني المنتظم يسبب الشعور بالمتعة بسبب العمليات البيوكيميائية. في هذه الحالة ، فإن محاربة عاداتك السيئة أسهل بكثير وأكثر متعة. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الرياضة دائمًا على تحسين المظهر.
6. الأجر
هذه الطريقة مناسبة للأشخاص العمليين والحصيفين. يحسبون مقدار المال المدخر على السجائر التي لم يتم شراؤها ، ويكافئون أنفسهم كل شهر ببعض عمليات الشراء الممتعة. هذه التقنية مناسبة جدًا للنساء ، لأن ما يمكن أن يكون أجمل من شراء نوع من الحلي.
5. التوقف عن التدخين حسب الكتاب
الكتاب الأسطوري لـ A. Kara “ساعد العديد من المدخنين ذوي الخبرة العظيمة للتخلص من العادات السيئة إلى الأبدطريقة سهلة للاقلاع عن التدخين". يمكن شراء هذا الكتاب في شكل ورقي ، ويمكن تنزيله إلكترونيًا ، ويمكنك حتى تسجيله بتنسيق صوتي على هاتف أو مشغل mp3.
4. التنويم المغناطيسي أو الترميز
الطبيب النفسي يلهم المدخن بأنه لا يريد التدخين بعد الآن. يمكن أن يحدث هذا مع أو بدون التنويم المغناطيسي. من المهم جدًا أن يكون لدى المريض نفسه رغبة في الإقلاع عن التدخين ولا يصل إلى سيجارة لهذا السبب ، وليس خوفًا من "كسر الترميز". إذا حدث انهيار ، فمن الأفضل الحصول على موعد مرة أخرى ، حيث سيحدد الطبيب نفسه ما هو الأفضل للقيام به - قم بإزالة الإعدادات أو العكس بالعكس لتقوية التأثير.
3. مصادر بديلة للنيكوتين
مضغ العلكة و مصاصات النيكوتين ، حبوب التدخين ، بقع مكافحة النيكوتين في شعبية تتنافس مع كتاب كارا الشهير. إنها تساعد حقًا في التغلب على الاعتماد الجسدي ، وكذلك التغلب على "متلازمة الانسحاب". المشكلة هي أنه إذا لم يكن المدخن جادًا بما فيه الكفاية ، فستكون كل هذه الأشياء عديمة الفائدة تمامًا بالنسبة له.
2. رحلة واحدة
كل شيء مبتكر بسيط! تخلص من العبوة الأخيرة ، وركب القطار واذهب إلى البرية. أصبح تخفيض السرعة تدريجيًا من المألوف. الطوق الطويل للغابات أو محطات الطقس الوحيدة الموجودة في التايغا مثالية لهذا الغرض. لا يمكنك الابتعاد عن السجائر مرة أخرى إذا كان أقرب متجر على بعد 50 كيلومترًا.
1. المساعدة الطبية
هذه الطريقة مناسبة للأشخاص الذين يفضلون الطب الرسمي والنهج القائم على العلم. إذا لزم الأمر ، سيصف الطبيب الأدوية التي ستساعد على التعامل مع الإجهاد ، وستساعد أيضًا في إنشاء نظام مثالي أثناء الإقلاع عن التدخين.
